Refletindo....

Será que eu curti fazer o Blog de Ed.Fisica ?

É... foi legal.

Inicialmente, como iniciativa para quem teve dificuldade, por qualquer motivo, de frequentar as aulas praticas de Ed.Física, creio que o blog foi uma eficiente alternativa não deixando a desejar quanto a aprendizagem dos conceitos da disciplina. Pois, alem de abordar temas atuais quanto a saúde e as atividades físicas em geral, possibilitou uma reflexão quanto as atitudes tomadas em relação a minha qualidade de vida. Essa possibilidade de pesquisa para produção dos textos, geraou conhecimento, opinião e reflexão para tomadas de atitude. Penso que este blog representou uma otimização no ensino de ed. física, quando alem de usar como temática a saúde e qualidade de vida, sensibilizou os alunos a estes fatos.

Talvez, o que eu acho q foi mais positivo, foi esta oportunidade de permitir a produção de conhecimento livre dos estudantes num ambiente digital onde há possibilidade de compartilhamento de informações entre os outros autores dos blogs.

Devo admitir que as vezes me senti prejudicada quanto aos prazos, que sempre coincidiam com semanas de provas, penso que a ideia de prazos bimestrais compromete e desestimula o estudante a produzir um texto de qualidade e de sua própria autoria, apelando assim para copias.
Concluo que foi uma experiência bastante interessante que me proporcionou grande crescimento pessoal.

Comentário: A Ciencia do Viver Bem

Na reportagem: "A Ciência do Viver Bem" encontrada na Revista SUPERINTERESSANTE, edição 222, a autora Mariana Sgarioni aponta 7 hábitos comprovados cientificamente que podem melhorar a saúde física, mental e material, resultando na melhora da qualidade de vida. A seguir os habitos destacados:

1.Ouça musica
2.Prepare-se para envelhecer
3.Tenha fé
4.Ande mais a pé
5.Tenha pelo menos um amigo
6.Coma devagar
7.Desligue a TV

*E não leve tudo isso tão a serio. É necessário flexibilidade para a manutenção da saúde.

Pequenas mudanças de atitude podem resultar num grande beneficio a nossa saúde.É interessante ver como através de hábitos simples e até mesmo agradáveis conseguimos melhorar a nossa qualidade de vida.

Qualidade de vida é estar bem consigo mesmo e com o mundo em que você vive. É ouvir aquela tua musica favorita que te faz ficar muito doido. É não ter medo de ficar velho, mas envelhecer com estilo, curtindo cada fase da vida. É acreditar, sonhar, viver por uma ideologia, é ser e se sentir útil na vida. É andar por ai, fazendo seu caminho, sendo livre. É curtir o gosto de cada centímetro cúbico daquele hamburgão fera. É ter mais o que fazer ,além de ficar estático no sofá só vendo TV ou ligado na net, tendo uma vida superficial. E o mais importante, é estar sempre entre amigos rindo, se divertindo, trocando experiências, enfim, vivendo a vida.

Mas não adianta ficar neurótico, nem todo mundo consegue ser tão certinho todo tempo e seguir todas as recomendações sempre. A iniciativa e o empenho para mudanças de hábito já representam um grande avanço. Depois, há uma eterna busca para manutenção e otimização da qualidade de vida. O que é importante ressaltar é que nenhum desses hábitos combinam com a inatividade ou com o comodismo e o sedentarismo. Viver bem é estar ativo.

Pirâmide das Atividades

Pensando em organizar uma rotina de atividades físicas, relacionando a quantidade e frequência que devem ser praticadas, estudiosos da Universidade de Missouri, dos EUA desenvolveu uma pirâmide para ajudar pessoas de 18 a 64 anos se exercitarem com regularidade. E baseado nesta pirâmide discutiremos como as atividades físicas podem ser incorporadas ao nosso dia-a-dia sem atrapalhar a rotina de cada individuo.

"Ahhhh não tenho tempo!!!"

Esse é o discurso mais manjado que existe sempre usado pelos sedentários de plantão quando questionados sobre a pratica de atividades físicas.

Quando pensamos em atividade física logo a associamos as academias, onde é necessária uma dedicação de tempo maior. Porém o que nós todos ignoramos que as atividades fisicas podem ser feitas fora das academias e de forma que não atrapalhe nossa rotina.
Na pirâmide podemos perceber que a maior parte do tempo, que compreende a base, é composta das ativdades comuns ao nosso dia-a-dia, é recomendado a pratica frequente no maior tempo possível.Os exercícios aeróbicos e de flexibilidade e força, são recomendados em frequências menores devido a dificuldade e maior esforço que devem ser aplicados. No topo da pirâmide, temos a inatividade que deve ser evitada, representando a menor frequência.
É interessante perceber como a o topo e a base se distinguem mas ao mesmo tempo se aproximam. Pois é possível notar que se existe uam inciativa de mudança de hábitos diários, o individuo pode sair da inatividade e do sedentarismo simplesmente incorporando na sua rotina, atividades comuns, simples de serem realizadas.

Minha Pirâmide

Minha pirâmide tem apenas dois níveis, inatividade e atividades diárias, sendo que a segunda compõe a base representando pratica frequente. Porém, não há uma disparidade muito acentuada entre esses dois níveis, meu tempo de inatividade é bastante expressivo. Sinto que a mudança para hábitos mais saudáveis não é tão complicada assim, com organização é possível inserir atividades físicas a rotina e se livrar da do sedentarismo.

O que pensam os adolescentes sobre a prática de atividades físicas ?

BLA´BLA´BLA´

Equilíbrio Enérgético

Apesar de existirem diferenças individuais significativas relacionadas aos mecanismos de consumo e gasto de energia, o equilíbrio energético vem sendo o determinante principal quanto a modificações associadas ao controle de peso corporal, o que torna as dietas e a prática de atividades físicas importantes mecanismos de controle. Assim, o tema equilíbrio energético assume grande importância no cenário da nutrição, exercício físico e da composição corporal. Esse módulo abordará conceitos e aplicações práticas sobre o gasto energético.

EQUILÍBRIO ENERGÉTICO

Mas o que vem a ser “Equilíbrio Energético"?

Nada mais é do que a relação entre o que se consome de energia, traduzido pela quantidade de calorias dos alimentos que compõem a dieta, e o gasto de energia que está associado ao equivalente energético do trabalho biológico realizado. A energia dos alimentos ingeridos ou a energia gasta pelo trabalho biológico pode ser medida em quilocalorias kcal. A maior unidade de calor, ou a quilocaloria é igual a 1000 calorias.
A quantidade de “calorias” que não for queimada, produzindo trabalho biológico, é armazenada na forma de gordura. Então, é importante que se mantenha um nível de atividade física correspondente ao consumo energético, ou vice-versa, para que haja uma manutenção do peso corporal.

Ingestão em excesso = Ganho de gordura. Acumular gordura é a maneira que o corpo tem de lidar com as calorias extras consumidas acima do nível necessário. O corpo simplesmente não esquece da fatia extra de queijo, do biscoito com requeijão, da pizza calabresa, ou de três colheradas de sorvete com pedaços de chocolate e calda!

Do ponto de vista energético a quantidade de calorias é constante seja qual for a fonte do alimento. É incorreto afirmar que 500 kcal de sorvete de chocolate, coberto com chantili e nozes, engorda mais do que 500 kcal de melancia ou 500 kcal de sanduíche de salmão e cebolas.
Não existem formulas milagrosas para o emagrecimento ou para o ganho de peso corporal. Embora exista uma influência genética forte na constituição da composição corporal, o peso corporal recomendável acaba resultando da combinação de uma dieta saudável e de um estilo de vida fisicamente ativo.

EQUAÇÃO DO EQUILÍBRIO ENERGÉTICO

Aprimeira lei da termodinâmica, a chamada lei de conservação de energia, indica que a energia não se cria, nem se destrói, porém pode trocar de forma. No caso do organismo humano, a energia necessária para atender à demanda solicitada pelo trabalho biológico é sintetizada dos alimentos que são consumidos. A relação consumo-gasto de energia apresenta três possíveis situações:

Equilíbrio energético POSITIVO: quando o consumo excede o gasto energético; ex: O indivíduo apresenta, em média, um consumo de alimentos equivalente a 2800 kcal/dia, acompanhado de um trabalho biológico que produz um gasto energético diário de apenas 2500 kcal, o que equivale a um saldo positivo de 300 kcal/dia, que resultam em proporcional aumento no peso corporal.

Equilíbrio energético NEGATIVO: quando o gasto excede o consumo energético; ex: O indivíduo apresenta, em média, um consumo de alimentos equivalente a 2500 kcal/dia, acompanhado de um trabalho biológico que produz um gasto energético diário de 3000 kcal, o que equivale a um saldo negativo de 500 kcal/dia, que resultam em proporcional diminuição no peso corporal.

Equilíbrio ISOENERGÉTICO: quando o gasto e o consumo de energia estão iguais; ex: O indivíduo apresenta, em média, um consumo de alimentos equivalente a 2800 kcal/dia, acompanhado de um trabalho biológico que produz um gasto energético diário de 2800 kcal, o que equivale a uma relação energética equilibrada. Logo, não deverá haver modificações no peso corporal.

Para cada 8 kcal gasta ou armazenada, ocorre uma variação de 1 grama no peso corporal do indivíduo (valor médio).

Com base no texto destacado acima, ao estabelecer-se equilíbrio energético positivo da ordem de 4000 kcal, deverá ocorrer ganho de 0,5 kg de peso corporal: 4000 kcal : 8 kcal/grama = 500 gramas ou 0,5 kg


Fonte de Pesquisa:
www.fef.unicamp.br/.../deafa/.../alimen_saudavel_cap10.pdf

Queimando as Gordurinhas: Consumo Energético do Dia

Conforme requisitado, a atividade tem o objetivo de revelar o consumo enrgético diário do individuo. Ou seja, neste post colocarei a quantidade de calorias ingeridas por mim em um dia:

Café da Manha = 100 Kcal

Lanche = 240 Kcal

Almoço = 600 Kcal

Lanche = 184 Kcal

Jantar = 280 Kcal

Cálculo das Necessidades Calóricas

Neste post, trataremos de um exemplo de calculo da necessidade calórica de um individuo adulto, jovem que conforme requisitado possui peso igual a 70 Kg e também quanto esse mesmo individuo gastaria de calorias para ser moderadamente ativo.

Um individuo adulto jovem – necessidades vitais:
Usamos a convenção de que para cada kg, é necessário 1,3 kcal por hora, logo:

1,3.24.70 = 2184 kcal/dia

Assim para manter suas necessidades vitais, este jovem de 70 kg, deverá ingerir 2184 kcal/dia.

Se consideramos este individuo como moderadamente ativo
Usamos a convenção de que para cada kg, é necessário 1,5 kcal por hora, então:

1,5.24.70 = 2520 kcal/dia

Para que este mesmo jovem, seja moderadamente ativo, ele deverá ingerir 2520 kcal.

O calculo sofre alterações dependendo de como é calculado, e que fatores são considerados.
Aqui também poderíamos usar as Equações de Harris e Benedict, porem estas levam em conta além do peso a altura e a idade, o que não nos é fornecido pelo exemplo.

E ainda para facilitar a tarefa de calcular a nossa Taxa de Metabolismo Basal, existem recursos tecnológicos, como programas informáticos que nos permitem chegar aos resultados desejados mediante a digitalização dos dados que são solicitados num formulário.