quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

Refletindo....

Será que eu curti fazer o Blog de Ed.Fisica ?



É... foi legal.


Inicialmente, como iniciativa para quem teve dificuldade, por qualquer motivo, de frequentar as aulas praticas de Ed.Física, creio que o blog foi uma eficiente alternativa não deixando a desejar quanto a aprendizagem dos conceitos da disciplina. Pois, alem de abordar temas atuais quanto a saúde e as atividades físicas em geral, possibilitou uma reflexão quanto as atitudes tomadas em relação a minha qualidade de vida. Essa possibilidade de pesquisa para produção dos textos, geraou conhecimento, opinião e reflexão para tomadas de atitude. Penso que este blog representou uma otimização no ensino de ed. física, quando alem de usar como temática a saúde e qualidade de vida, sensibilizou os alunos a estes fatos.

Talvez, o que eu acho q foi mais positivo, foi esta oportunidade de permitir a produção de conhecimento livre dos estudantes num ambiente digital onde há possibilidade de compartilhamento de informações entre os outros autores dos blogs.

Devo admitir que as vezes me senti prejudicada quanto aos prazos, que sempre coincidiam com semanas de provas, penso que a ideia de prazos bimestrais compromete e desestimula o estudante a produzir um texto de qualidade e de sua própria autoria, apelando assim para copias.
Concluo que foi uma experiência bastante interessante que me proporcionou grande crescimento pessoal.

Comentário: A Ciencia do Viver Bem



Na reportagem: "A Ciência do Viver Bem" encontrada na Revista SUPERINTERESSANTE, edição 222, a autora Mariana Sgarioni aponta 7 hábitos comprovados cientificamente que podem melhorar a saúde física, mental e material, resultando na melhora da qualidade de vida. A seguir os habitos destacados:

1.Ouça musica
2.Prepare-se para envelhecer
3.Tenha fé
4.Ande mais a pé
5.Tenha pelo menos um amigo
6.Coma devagar
7.Desligue a TV

*E não leve tudo isso tão a serio. É necessário flexibilidade para a manutenção da saúde.

Pequenas mudanças de atitude podem resultar num grande beneficio a nossa saúde.É interessante ver como através de hábitos simples e até mesmo agradáveis conseguimos melhorar a nossa qualidade de vida.

Qualidade de vida é estar bem consigo mesmo e com o mundo em que você vive. É ouvir aquela tua musica favorita que te faz ficar muito doido. É não ter medo de ficar velho, mas envelhecer com estilo, curtindo cada fase da vida. É acreditar, sonhar, viver por uma ideologia, é ser e se sentir útil na vida. É andar por ai, fazendo seu caminho, sendo livre. É curtir o gosto de cada centímetro cúbico daquele hamburgão fera. É ter mais o que fazer ,além de ficar estático no sofá só vendo TV ou ligado na net, tendo uma vida superficial. E o mais importante, é estar sempre entre amigos rindo, se divertindo, trocando experiências, enfim, vivendo a vida.

Mas não adianta ficar neurótico, nem todo mundo consegue ser tão certinho todo tempo e seguir todas as recomendações sempre. A iniciativa e o empenho para mudanças de hábito já representam um grande avanço. Depois, há uma eterna busca para manutenção e otimização da qualidade de vida. O que é importante ressaltar é que nenhum desses hábitos combinam com a inatividade ou com o comodismo e o sedentarismo. Viver bem é estar ativo.

Pirâmide das Atividades

Pensando em organizar uma rotina de atividades físicas, relacionando a quantidade e frequência que devem ser praticadas, estudiosos da Universidade de Missouri, dos EUA desenvolveu uma pirâmide para ajudar pessoas de 18 a 64 anos se exercitarem com regularidade. E baseado nesta pirâmide discutiremos como as atividades físicas podem ser incorporadas ao nosso dia-a-dia sem atrapalhar a rotina de cada individuo.


"Ahhhh não tenho tempo!!!"

Esse é o discurso mais manjado que existe sempre usado pelos sedentários de plantão quando questionados sobre a pratica de atividades físicas.
Quando pensamos em atividade física logo a associamos as academias, onde é necessária uma dedicação de tempo maior. Porém o que nós todos ignoramos que as atividades fisicas podem ser feitas fora das academias e de forma que não atrapalhe nossa rotina.
Na pirâmide podemos perceber que a maior parte do tempo, que compreende a base, é composta das ativdades comuns ao nosso dia-a-dia, é recomendado a pratica frequente no maior tempo possível.Os exercícios aeróbicos e de flexibilidade e força, são recomendados em frequências menores devido a dificuldade e maior esforço que devem ser aplicados. No topo da pirâmide, temos a inatividade que deve ser evitada, representando a menor frequência.
É interessante perceber como a o topo e a base se distinguem mas ao mesmo tempo se aproximam. Pois é possível notar que se existe uam inciativa de mudança de hábitos diários, o individuo pode sair da inatividade e do sedentarismo simplesmente incorporando na sua rotina, atividades comuns, simples de serem realizadas.

Minha Pirâmide

Minha pirâmide tem apenas dois níveis, inatividade e atividades diárias, sendo que a segunda compõe a base representando pratica frequente. Porém, não há uma disparidade muito acentuada entre esses dois níveis, meu tempo de inatividade é bastante expressivo. Sinto que a mudança para hábitos mais saudáveis não é tão complicada assim, com organização é possível inserir atividades físicas a rotina e se livrar da do sedentarismo.

domingo, 4 de outubro de 2009

O que pensam os adolescentes sobre a prática de atividades físicas ?

BLA´BLA´BLA´

Equilíbrio Enérgético

Apesar de existirem diferenças individuais significativas relacionadas aos mecanismos de consumo e gasto de energia, o equilíbrio energético vem sendo o determinante principal quanto a modificações associadas ao controle de peso corporal, o que torna as dietas e a prática de atividades físicas importantes mecanismos de controle. Assim, o tema equilíbrio energético assume grande importância no cenário da nutrição, exercício físico e da composição corporal. Esse módulo abordará conceitos e aplicações práticas sobre o gasto energético.

EQUILÍBRIO ENERGÉTICO

Mas o que vem a ser “Equilíbrio Energético"?

Nada mais é do que a relação entre o que se consome de energia, traduzido pela quantidade de calorias dos alimentos que compõem a dieta, e o gasto de energia que está associado ao equivalente energético do trabalho biológico realizado. A energia dos alimentos ingeridos ou a energia gasta pelo trabalho biológico pode ser medida em quilocalorias kcal. A maior unidade de calor, ou a quilocaloria é igual a 1000 calorias.
A quantidade de “calorias” que não for queimada, produzindo trabalho biológico, é armazenada na forma de gordura. Então, é importante que se mantenha um nível de atividade física correspondente ao consumo energético, ou vice-versa, para que haja uma manutenção do peso corporal.

Ingestão em excesso = Ganho de gordura. Acumular gordura é a maneira que o corpo tem de lidar com as calorias extras consumidas acima do nível necessário. O corpo simplesmente não esquece da fatia extra de queijo, do biscoito com requeijão, da pizza calabresa, ou de três colheradas de sorvete com pedaços de chocolate e calda!

Do ponto de vista energético a quantidade de calorias é constante seja qual for a fonte do alimento. É incorreto afirmar que 500 kcal de sorvete de chocolate, coberto com chantili e nozes, engorda mais do que 500 kcal de melancia ou 500 kcal de sanduíche de salmão e cebolas.
Não existem formulas milagrosas para o emagrecimento ou para o ganho de peso corporal. Embora exista uma influência genética forte na constituição da composição corporal, o peso corporal recomendável acaba resultando da combinação de uma dieta saudável e de um estilo de vida fisicamente ativo.

EQUAÇÃO DO EQUILÍBRIO ENERGÉTICO

Aprimeira lei da termodinâmica, a chamada lei de conservação de energia, indica que a energia não se cria, nem se destrói, porém pode trocar de forma. No caso do organismo humano, a energia necessária para atender à demanda solicitada pelo trabalho biológico é sintetizada dos alimentos que são consumidos. A relação consumo-gasto de energia apresenta três possíveis situações:

Equilíbrio energético POSITIVO: quando o consumo excede o gasto energético; ex: O indivíduo apresenta, em média, um consumo de alimentos equivalente a 2800 kcal/dia, acompanhado de um trabalho biológico que produz um gasto energético diário de apenas 2500 kcal, o que equivale a um saldo positivo de 300 kcal/dia, que resultam em proporcional aumento no peso corporal.

Equilíbrio energético NEGATIVO: quando o gasto excede o consumo energético; ex: O indivíduo apresenta, em média, um consumo de alimentos equivalente a 2500 kcal/dia, acompanhado de um trabalho biológico que produz um gasto energético diário de 3000 kcal, o que equivale a um saldo negativo de 500 kcal/dia, que resultam em proporcional diminuição no peso corporal.

Equilíbrio ISOENERGÉTICO: quando o gasto e o consumo de energia estão iguais; ex: O indivíduo apresenta, em média, um consumo de alimentos equivalente a 2800 kcal/dia, acompanhado de um trabalho biológico que produz um gasto energético diário de 2800 kcal, o que equivale a uma relação energética equilibrada. Logo, não deverá haver modificações no peso corporal.

Para cada 8 kcal gasta ou armazenada, ocorre uma variação de 1 grama no peso corporal do indivíduo (valor médio).

Com base no texto destacado acima, ao estabelecer-se equilíbrio energético positivo da ordem de 4000 kcal, deverá ocorrer ganho de 0,5 kg de peso corporal: 4000 kcal : 8 kcal/grama = 500 gramas ou 0,5 kg


Fonte de Pesquisa:
www.fef.unicamp.br/.../deafa/.../alimen_saudavel_cap10.pdf

Queimando as Gordurinhas: Consumo Energético do Dia

Conforme requisitado, a atividade tem o objetivo de revelar o consumo enrgético diário do individuo. Ou seja, neste post colocarei a quantidade de calorias ingeridas por mim em um dia:

Café da Manha = 100 Kcal

Lanche = 240 Kcal

Almoço = 600 Kcal

Lanche = 184 Kcal

Jantar = 280 Kcal

quarta-feira, 29 de julho de 2009

Cálculo das Necessidades Calóricas


Neste post, trataremos de um exemplo de calculo da necessidade calórica de um individuo adulto, jovem que conforme requisitado possui peso igual a 70 Kg e também quanto esse mesmo individuo gastaria de calorias para ser moderadamente ativo.


Um individuo adulto jovem – necessidades vitais:
Usamos a convenção de que para cada kg, é necessário 1,3 kcal por hora, logo:

1,3.24.70 = 2184 kcal/dia

Assim para manter suas necessidades vitais, este jovem de 70 kg, deverá ingerir 2184 kcal/dia.

Se consideramos este individuo como moderadamente ativo
Usamos a convenção de que para cada kg, é necessário 1,5 kcal por hora, então:

1,5.24.70 = 2520 kcal/dia

Para que este mesmo jovem, seja moderadamente ativo, ele deverá ingerir 2520 kcal.

O calculo sofre alterações dependendo de como é calculado, e que fatores são considerados.
Aqui também poderíamos usar as Equações de Harris e Benedict, porem estas levam em conta além do peso a altura e a idade, o que não nos é fornecido pelo exemplo.

E ainda para facilitar a tarefa de calcular a nossa Taxa de Metabolismo Basal, existem recursos tecnológicos, como programas informáticos que nos permitem chegar aos resultados desejados mediante a digitalização dos dados que são solicitados num formulário.

Gordura Boa e Gordura Ruim

Pesquisando, encontrei por ai um artigo do Dr. Alessandro Loiola, que explica de uma maneira mais informal essa divisão que é feita das temíveis gorduras. Algumas são boas, outras nocivas. Você conhece quais são e como agem no nosso organismo ? Confira ...






As gorduras servem de base para a formação de diversos hormônios no seu corpo, inclusive os hormônios sexuais

Precisamos das gorduras. Elas são vitais para o bom funcionamento do organismo. Mas a vida é um prato de conhecimento temperado com equívocos, que os experts comem acompanhada de um vinho chamado Equilíbrio. Por isso, você deve sempre separar o joio do trigo. Melhor dizendo, a gordura boa da gordura ruim.

Triglicerídios
São a principal forma de gordura que circula no seu corpo e na sua dieta. Além de serem uma excelente fonte de energia, eles permitem que o organismo aproveite com maior eficiência as proteínas e os carboidratos ingeridos. Apesar deste currículo favorável, o excesso de Triglicerídios pode entupir suas artérias e desencadear uma série de doenças cardiovasculares.

Gorduras Saturadas

São as piores. Estas gorduras são sólidas à temperatura ambiente. Aquela gordura de porco assassina que sua avó tinha guardada na cozinha ou a faixa da picanha que causa arrepios nas suas coronárias são bons exemplos. Quando observadas em nível molecular, as gorduras saturadas contém o número máximo possível de átomos de hidrogênio (daí o termo "saturadas"). Se você quer bater o recorde do infarto mais rápido, basta levar uma dieta rica em Gorduras Saturadas.

Gorduras Monoinsaturadas
Em geral líquidas à temperatura ambiente, as gorduras monoinsaturadas reduzem os níveis de colesterol LDL, considerado o colesterol ruim. As Gorduras Monoinsaturadas são o tipo de gordura que você deve adicionar mais à sua dieta. O Azeite de Oliva é representante mais famoso deste grupo. Abacate e amendoim também são alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas.

Gorduras Poliinsaturadas
As Poliinsaturadas reduzem tanto o colesterol LDL quanto o colesterol HDL - e isto não é legal. Em última análise, são os níveis de colesterol HDL que determinam seu risco para doenças cardiovasculares: não basta ter baixos níveis de Colesterol Total, você precisa de altos níveis de colesterol HDL para se proteger. Os alimentos ricos em Gorduras Poliinsaturadas incluem os óleos de girassol e de milho.

Gorduras Hidrogenadas
Durante o processo de hidrogenação, as gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas recebem átomos adicionais de hidrogênio para aumentar seu tempo de vida útil. Este processo industrial transforma as gorduras hidrogenadas em gorduras saturadas - e você ainda se recorda que este é o pior tipo, certo? Quando você se deparar com o rótulo de um produto que diz "contém gorduras hidrogenadas", isto significa que aquele produto contém uma boa quantidade de gorduras saturadas e trans. Saia correndo e lave imediatamente as mãos com água benta.

Gorduras Trans

Também chamados Ácidos Graxos Trans, são uma forma de gordura capaz de aumentar os níveis de LDL (colesterol ruim) e reduzir os níveis de HDL (colesterol bom). Ou seja: o pacote completo para desequilibrar sua pressão e aumentar o risco de ter um derrame.

Os ácidos graxos trans sempre estiveram presentes na nossa dieta, mas nunca em níveis tão alarmantes. A Gordura Trans pode ser encontrada em grandes quantidades em margarinas, biscoitos, pacotes de batatinhas fritas, salgadinhos e inúmeros outros alimentos industrializados.

Ácidos graxos essenciais

Existem 2 ácidos graxos essenciais: os famosos Ômega-6 (ácido linoleico) e Ômega-3 (ácido linolênico). Você já deve tê-los visto em propagandas na TV e programas de debate: eles estão onde quer que tenha alguém falando sobre redução do risco para hipertensão arterial, derrame, angina e tromboses. Os Ácidos Graxos Essenciais são um santo remédio para o seu coração.

As principais fontes de Ômega-6 e Ômega-3 incluem peixes, cereais e óleos vegetais (girassol, milho, linhaça, soja e algodão). Os ácidos graxos essenciais também podem ser encontrados na forma de suplementos alimentares ou adicionados a diversos alimentos.

Vale a pena entrar no site dos Bad Fat Brothers que procura explicar de uma maneira bem descontraida a diferença entre gordura saturada e gordura trans. Mas esse é só pra quem entende inglês.

Qualidade na Alimentação. Qualidade de Vida !

Muito se tem falado de alimentação saudável e a sua influencia direta na qualidade de vida. Através de estudos, percebemos que uma dieta rica em nutrientes e bastante diversificada, pode trazer vários benefícios à saúde. Neste post, trataremos de alguns desses benefícios que vão além da estética, mas principalmente na prevenção de doenças e o bem estar físico.






Na vida contemporânea, onde a rapidez e praticidade são fundamentais, os famosos fast foods tem afetado de forma nociva a nossa alimentação. Aqui não esta em jogo a quantidade, mas sim a freqüência que nos expomos e ingerimos quantidade exacerbada de gorduras saturadas encontrada naqueles alimentos que mais gostamos, como hambúrgueres, pizzas e ate mesmo refrigerantes.

Livrar-se desses alimentos seria uma tarefa árdua e complicada para maioria das pessoas. Mas é importante pensarmos que preservando a nossa saúde agora, com uma dieta rica e equilibrada, estaremos preservando a nossa qualidade de vida e ganhando mais alguns anos de vida com mais disposição e saúde, além de nos prevenirmos de doenças que atacam nosso sistema imunológico.

Alimentação e Saúde
Devido aos casos mais recentes, daremos importância fundamental da alimentação relacionada à saúde do organismo humano. Uma dieta apropriada, não pode nos curar, mas pode fortalecer o nosso organismo para lutar contra as doenças, além de prevenir o corpo humano das mesmas.

Abaixo temos uma quadro que mostra a influencia da alimentação na prevenção de doenças, revelando os nutrientes necessários e a sua função no nosso organismo.


Licopeno - Antioxidante relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata. Encontrado em tomate, goiaba, pimentão vermelho;
Betacaroteno - Antioxidante que diminui o risco de câncer e de doenças cardiovasculares. Encontrado em cenoura, abóbora, espinafre, couve, manga, mamão
Flavonóides - Antioxidantes que diminuem o risco de câncer e de doenças cardiovasculares. Encontrado em vinho tinto, suco natural de uva
Isoflavonas - Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares. Encontrado na soja.
Fibras - Redução do risco ao câncer de intestino e dos níveis de colesterol sanguíneo. Econtrado em frutas, legumes, verduras e cereais integrais
Ácido graxo ômega-3 - Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares. Emcontrado em peixes, óleos de peixes
Pró-bióticos - Ajudam no equilíbrio da flora intestinal e inibem o crescimento de microorganismos patogênicos. Encontrado em iogurtes, leite fermentado

“Precisamos ter em mente que a alimentação normal deve ser quantitativamente suficiente, qualitativamente completa, além de harmoniosa em seus componentes e adequada à sua finalidade e ao organismo a que se destina, para que se possa obter saúde e conseqüentemente qualidade de vida.”

A alimentação importante no fortalecimento imunológico, pode ser relacionada também com a doença que mais nos preocupa hoje em dia: A gripe Influenza A (H1N1), que além de todos os cuidados necessários a sua prevenção, requer uma dieta adequada para que o organismo consiga combater o vírus .

Energia dos Alimentos

Além de prevenir doenças os alimentos são fonte de energia para os seres humanos, neles encontramos todos os nutrientes necessários para a manutenção do nosso metabolismo. Por isso é muito importante entendermos a necessidade de uma dieta baseada nas necessidades energéticas (medidas em kcal) de cada individuo, que mudam de acordo com o estagio de vida.

Deve o ocorrer o que chamamos de equilíbrio energético, quando a quantidade de calorias consumida é igual a quantidade utilizada, assim o peso permanece constante. Os excessos de energia são armazenados como gorduras proporcionando o aumento do peso e em casos mais extremos a obesidade.

Porém, é necessário enfatizar que ser magro não é sinônimo de saúde e qualidade de vida. O que também está em jogo é a qualidade dos alimentos que consumimos.
A energia da sua dieta é fornecida pelos carboidratos, gorduras e proteínas. Quase todo o peso de um alimento é feito destes componentes mais água. Alimentos que contêm muita água, que não possui valor calórico, como muitas frutas e vegetais, terão menor proporção de proteína, gordura ou carboidratos e irão portanto ser baixos em calorias.

Carboidratos: ajudam a regular a quantidade de açúcar que circula no seu sangue, para que todas as células obtenham a energia necessária, se apresentam de duas formas: simples e complexos. Ambos se compõem de unidades de açúcar. A diferença é a quantidade de unidades de açúcar que eles contêm, e como elas se ligam.
– Simples: são açúcares que lhe dão energia instantânea e geralmente não têm valor nutricional. Eles incluem doces, balas e refrigerantes.
– Complexos: liberam energia lentamente e muitas vezes contêm fibras. Essas formas mais "saudáveis" de carboidratos incluem pão, massas, arroz, batatas, cereais e legumes.

Gorduras: são importantes fornecedoras de energia ao nosso organismo, elas podem ser boas (como: monoinsaturadas – reduzem o nível de LDL colesterol ruim - e ácidos graxos essenciais – Omega 6 e 3) ou ruins (como: saturadas, hidrogenadas, trans e poliinsaturadas – diminuem o HDL colesterol bom)

Proteínas: podem ser de origem animal ou vegetal. As fontes de proteína animal (carne, ovos, leite e seus derivados) são ricas também em ferro, zinco e vitaminas do complexo B, enquanto que as fontes de proteína vegetal (lentilhas, soja, feijão e amendoim) são ricas em fibras.

Devemos evitar:
-Alimentos gordurosos
-Saturados
-Frituras
-Enlatados
-Embutidos
-Evitar molhos catchup, mostarda, condimentos, sal -Excesso de açúcar
-Refrigerantes

Devemos ingerir
-Alimentos mais naturais de fácil digestão e com melhor aproveitamento.
-Legumes
-Verduras
-Frutas de aproveitamento rápido
-Raízes

Enfim devemos nos reeducar nutricionalmente, acostumar nosso paladar alimentos saudáveis evitando e diminuindo o consumo dos prejudicais alimentos industrializados, com baixos níveis nutricionais.

A alimentação saudável aliada a exercícios físicos e mentais promovem saúde, bem estar físico e, portanto, qualidade de vida

Uma boa alimentação hoje dispensa restrições alimentares futuras, portanto a palavra de ordem é moderação e equilíbrio.

FONTES DE PESQUISA:

Guia da Saúde Familiar - revista ISTOÉ - Volume 16 - 03/2002
Alimentação adequada: fonte da eterna juventude - Professor Nuno Cobra
http://www.nutrilite.com/pt-BR/Nature/Nutrients/carbohydrates.aspx
http://www.rgnutri.com.br/sqv/saude/iaqv.php

quarta-feira, 13 de maio de 2009

Projeto: Galera na Atividade

Projeto voltado para os alunos do Instituto Federal do Paraná com o objetivo de lutar contra o crescente sedentarismo na adolescência, incentivando a qualidade de vida para a prevenção de doenças futuras.






O sedentarismo na adolescência esta crescendo a cada dia, devido as tecnologias que atraem os jovens e também a falta de tempo. Atualmete conciliar as atividades escolares com atividades físicas é bem complicado.
Assim o projeto Galera na Atividade foi desenvolvido baseando-se no estilo de vida adolescente atual e suas necessidades. Foi considerado, portanto, o tipo de atividade física desenvolvida, como isso poderia se tornar atrativo ao jovem, além do tempo e lugar em que que poderia ser realizado.

GALERA NA ATIVIDADE



O Galera na Atividade consiste no incentivo aos jovens da pratica de exercícios ou atividades físicas, estes exercícios seriam realizados diariamente, no próprio pátio do colégio em horário escolar, instruidos pelos professores de educação fisica realizados no intervalo ou antes da primeira aula. O programa também deve possuir uma extensão na prática de esportes e atividades que não são comumente encontrado nas grades curriculares, como skate, roller, dança de rua ou salão e etc. Nesta extensão, instrutores voluntarios poderiams er responsáveis pela aula, auxiliado por professores da instituição.
Também poderá ser destinada uma semanapelo menos a cada ano, totalmente dedicada a palestras e a gincanas e competições desportivas.

O incentivo inicial da pratica diária, poderá ser feito através de uma lista de chamada, e pontos extras na avaliação das disciplinas. Nessas atividades seria interessante a participação de todos os funcionários do colégio, inclusive os professores. Assim a pratica da atividade física se tornaria um momento de descontração.

A finalidade principal deste projeto, é fazer com que os alunos entendam a importância da pratica de exercícios físicos para uma boa qualidade de vida, e também possam identificar o sedentarismo como um grande mal que deve ser evitado. Se esses alunos entenderem e praticarem o que lhes foi proposto, estaremos formando adultos conscientes e saudáveis, e ainda, posteriormente, idosos com maior expectativa e qualidade de vida.

O ponto forte do programa é o ensino da saúde.

Agente tá ai na atividade e você ??

sábado, 2 de maio de 2009

Atividade Fisica na Promoção da Saúde

Artigo Publlicado na Revista Brasileira de Educação Física Esp., São Paulo, v.20, p.135-37, set. 2006. Suplemento n.5.

XI Congresso Ciências do Desporto e Educação Física dos países de língua portuguesa

Atividade física na promoção da saúde e qualidade de vida no envelhecimento
Sandra Mahecha MATSUDO
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, Brasil

Os cientistas enfatizam cada vez mais a necessidade que a atividade física seja parte fundamental dos programas mundiais de promoção de saúde. Por isso, não se pode pensar em ter uma velhice bem sucedida, sem que além das medidas gerais de saúde se inclua a atividade física.

A atividade física esta bastante relacionada com a longevidade, as evidencias sugerem que o individuo com altos níveis de atividade e aptidão física, optando por um estilo de vida ativo, experimente menor risco de doença cardiovascular e viva mais. Segundo alguns cálculos a mudança para um estilo de vida ativa correspondeu a um ganho médio de 1,5 anos. Isso sugere uma associação inversa entre atividade física e mortalidade.
Os resultados das análises têm indicado o dobro de risco de doenças cardiovasculares em indivíduos inativos quando comparados com os ativos. E que um programa de exercícios com peso durante o processo de envelhecimento tem efeitos benéficos importantes na massa e na força muscular, e também no controle de doenças crônicas não transmissíveis.
Assim a atividade física e em especial um estilo de vida ativa regular podem diminuir a velocidade de declínio da mobilidade independente da presença de doença crônica.

As pesquisas científicas também mostram o efeito positivo da atividade física na auto-estima, depressão, ansiedade, insônia e na socialização. Mais recentemente os estudos evidenciam efeitos benéficos no processo cognitivo (memória, aprendizagem, atenção) e associação entre a atividade física e menor risco de demência e doença de Alzheimer.

Considerando as novas propostas internacionais de atividade física como forma de promover saúde na população, surgiu o Programa Agita São Paulo que incentiva a pratica regular de atividade física. Objetivando a promoção da saúde em beneficio da população.

Agita Brasil: Exemplo de Promoção da Saude em nivel Nacional

Artigo
Rev. Saúde Pública vol.36 no.2 São Paulo Apr. 2002
Programa Nacional de Promoção da Atividade Física "Agita Brasil":
Atividade física e sua contribuição para a qualidade de vida
Physical activity and life quality contribution in order to obtain a better healthly lifestyle
Projeto Promoção da Saúde
Secretaria de Políticas de Saúde/MS*



O Programa Nacional de Atividade Fisica é um programa de promovido pelo Ministerio da Saude, que foi idealizado devido a necessidade de um programa de governo que incentivasse a pratica de exercicios fisicos, para barrar o aumento do grande número de obitos relacionado a irregulares estilos de vida, baseados no sedentarismo, e adotados pela maioria dos brasileiros. O chamado "Agita Brasil" tem por objetivo estimular a população a adotar estilos de vida saudáveis e incentivar o desnvolvimento da atividade fisica no pais.
É importante, pois chama a atenção para a importância de se praticar exercicios fisicos como fator predominante de proteção a saúde. O programa sugere a pratica diária de 30 min, de intensidade moderada, como estratégia para redução de risco de doença crônica não transmissível e para a qualidade de vida. O programa, contará com a ajuda das unidades de saude e os orgãos relacionados ao esporte de cada municipio para que o projeto possa ser estendido a toda população e, em especial, aqueles segmentos expostos a risco de doenças cronicas não transmissiveis. O objetivo final seria o desnvolvimento de estudo e metodologia baseado nos resultados do programa.
O Ministério espera reduzir o numero de óbitos e incluir cada vez mais pessoas a pratica de atividades fisicas.
O "Agita Brasil" é de aplicabilidade fácil, de baixo custo e garante proporcionar alto beneficio na promoção da saúde.
Este projeto que teve origem em São Paulo, teve sucesso sendo adaptado a todos os estados brasileiros. A ideia foi tão boa, que alguns paises também aderiram.

Doenças Crônicas Degenerativas e a Atividade Física


A relação entre atividade física e saúde não é recente tendo sido mencionada em antigos textos da China, da Índia, da Grécia e da Roma.No entanto,somente nas três ultimas décadas foi possível confirmar o baixo nível de atividade física representa importante fator de risco no desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas não transmissíveis como: diabete melittus, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, osteoporose e alguns tipos de câncer, como de mama e cólon.

Os fatores de maior risco que estão relacionados ao desenvolvimento dessas doenças são o tabagismo, a alimentação inadequada e o sedentarismo. Portanto, é necessário adotar um estilo de vida ativo, que ajude a diminuir ou controlar esses riscos.

Nos últimos 30 anos houve um grande aumento na incidência de doenças crônicas. Do mesmo modo, nunca se gastou tanto com doentes crônicos. Isso se deve, segundo o pesquisador, tanto à diminuição de exercícios quanto ao aumento de um mau estilo de vida.
São muitas as benesses causadas a partir da adoção de exercícios físicos. Reduz a gordura corporal, aumenta a sensibilidade à insulina, melhora a hipertensão, reduz a citosina, reduz o estresse e a depressão. Por outro lado, o sedentarismo é responsável pela diminuição da massa muscular, do gasto calórico diário e causa a obesidade, entre outros problemas.

No Brasil, as doenças cronicas degenerativas são responsáveis pro grande parte das mortes. O diabetes mellitus, por exemplo, responde por cerca de 25 mil óbitos anuais, sendo classificado como a sexta causa de morte no Brasil. O diabetes e a hipertensão arterial, associados, aumentam consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares, que representam a primeira causa de óbito no País e são responsáveis por eleva das taxas de internação hospitalar e incapacitação física.

Para que esses índices diminuíam é importante ressaltar que os benefícios para a saúde podem ser conseguidos com uma alimentação saudável e balanceada aliada a níveis moderados de atividade física: 30 minutos diários, na maioria dos dias
da semana. Esse nível de atividade pode ser alcançado com movimentos corporais da vida diária, comocaminhar para o trabalho, subir escadas e dançar, bem como atividades de lazer e esportes recreativos.

Mais recentemente, tem-se demonstrado uma importante relação entre a intensidade de exercícios físicos e a resposta imunológica. Realmente a pratica de exercícios aumenta a qualidade de vida e nos proporciona saúde. No mundo moderno em que vivemos, cheio de situações diárias estressantes, somado a uma baixa qualidade de vida nos expõem a estes riscos. Assim, se houver o equilibrio entre trabalho e atividade física e o minimo de preocupação com a saúde, tornando os nossos hábitos saudáveis estes riscos podem ficar ser afastados.

Em relação à prescrição de exercícios físicos, é recomendado sempre as atividades físicas leves ou moderadas, atentando para a capacidade de cada indivíduo.

Principios da Fisiologia do Esforço e o Principio da Individualidade Biológica

Princípios

Devido ao avanço tecnológico, o Treinamento Desportivo evoluiu sobre bases científicas, dando origem aos Princípios Científicos do Treinamento Desportivo: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, continuidade, relação intensidade x volume e especificidade.

Hoje em dia, a medicina apóia a importância da atividade física como parte do tratamento para indivíduos diabéticos, cardiopatas, hipertensos, no combate a osteoporose, o que não acontecia antes. Há alguns anos atrás, pacientes cardiopatas eram proibidos de exercer qualquer atividade física. Isso se deve a atual existência de exercícios específicos voltados a esses pacientes que auxiliam os tratamentos.

A Individualidade Biológica

O primeiro passo é encarar cada pessoa como um ser isolado, sendo essa a base para o que chamamos de princípio da individualidade biológica, isto é, entender cada pessoa como um ser com características próprias, objetivos únicos, limitações e motivações.

Um indivíduo é o resultado da soma do GENÓTIPO (bagagem genética transmitida ao indivíduo - biótipo, composição corporal provável, força máxima possível) + FENÓTIPO (Expressão dos genes determinada pela herança genética - nível de desenvolvimento muscular, nível do consumo de O2, força máxima). Cada individuo, portanto, é diferente, sendo irreal esperar que pessoas diferentes estejam no mesmo “estado" de treinamento e ao mesmo tempo. Por isso, respeitando este principio são realizados testes específicos que objetivam traçar o perfil da pessoa.

Benefícios

Os benefícios gerados da aplicação dos princípios fisiológicos estão relacionados a uma otimização da pratica da atividade física, e a manifestação rápida e eficiente dos resultados, através do desenvolvimento de programas de exercícios especificados respeitando os limites e as qualidades de cada um.
O principio associado a uma atividade física

Como vimos, o principio da individualidade pode e deve ser associado a qualquer atividade física. Porém, aqui mostraremos um exemplo de uma atividade física que enfatiza este principio, é o chamado Treinamento Funcional, o qual resgata através de um programa de treinamento individualizado e específico, a capacidade funcional da pessoa, independente do seu nível de condição física e das atividades que desenvolva.

Conclusão

Os princípios se completam e se relacionam, e determinam a eficácia de uma determinada atividade física a um determinado individuo o primeiro passo então é respeitar a sua individualidade e depois tudo vai depender de como a atividade física será realizada